비타민D 왜 먹어야 할까? 비타민D가 많은 음식은?

비타민D는

호르몬과 유사한 형태로

햇빛과 음식을 통해서 얻을 수 있답니다

뼈를 튼튼하게 하는 영양소인

비타민D는

Calbindin-D(칼빈딘)이라는

칼슘 운반 단백질을 만들어

장내로 칼슘을 흡수 할 수 있게 하는데,

이 운반 단백질이 없으면 칼슘 흡수가 어렵답니다

즉 비타민D가 충분해야 효율적으로

칼슘을 흡수 할 수 있답니다!

★ 비타민 D 왜 먹어야 할까?

1. 뼈 건강(칼슘 흡수를 도움)

골격이 튼튼해지려면

칼슘이 뼈 안에 침착되어야하는데

칼슘을 섭취했을 때 비타민D는

칼슘이 뼈에 흡수되고

뼈가 재생성 되는데 중요한

역할은 한답니다!

2. 면역력 증강

1)면역세포에 작용하여 자가 면역질환과

감염 및 호흡계 질환예방

2) 류마티스 관절염, 감기, 결핵, 천식, 중이염 등

3. 만성질환(고혈압, 당뇨 등)의 예방과 개선

4. 암 세포 억제

5. 천연 항 우울제

행복 호르몬이라고 하는

세로토닌의 분비를 촉진시킵니다

우리나라 인구의 여성 93.3%

남성 86.8%가 비타민D 결핍 및 부족입니다!

* 우리나라와 같은 북위 35도 이상 지역에서는

햇빛의 노출만으로 비타민D를 충분하게

얻을 수 없습니다

★ 비타민D가 많은 음식은?

비타민D의 충분한 일일 섭취량인

10~15㎕/일을 섭취하기 위해서는

연어 31g 또는

고등어 91g 또는

달걀 9개(556g) 또는

표고버섯 476g 또는

우유 3.3L를 매일 섭취해야 합니다

★ 비타민D 보충방법

이렇게 식품속에서

비타민D를 섭취할 수 있지만

매일 적정량의 비타민D를 섭취하는 것은

어려운 일이므로

생활 속에서 비타민D를 효율적으로

섭취하기 위해서는

1. 일주일에 2-3회, 하루 10-20분정도

햇볕을 쬐세요

2. 비타민D가 풍부한 생선, 달걀, 버섯등의

식품을 섭취하세요

3. 필요시 적절한 용량의 비타민D

보충제를 복용합니다

지금까지 비타민D의 필요성

비타민D가 많은음식

비타민D 보충방법을 알아봤습니다!

비타민D 섭취로 건강 유지하세요!