관절염 증상과 관절염에 좋은 음식은?!

내가 나이먹는 만큼 부모님의 연세도 점점 늘어나지요.

무릎, 어깨, 손가락, 허리 등등등

하나하나 아픈 관절이 늘어나는 우리 부모님들을 위해

이번 포스팅은 관절염과 관절염에 좋은 음식에 대하여 알아보고자 합니다

먼저 관절이란?!

관절이란 뼈와 뼈가 만나는 부위입니다.

관절은 뼈와 뼈 사이가 부드럽게 운동할 수 있도록

연골, 관절낭, 활막, 인대, 힘줄, 근육 등으로 구성되어 있습니다.

관절은 움직임에 따라 발생하는 충격을 흡수하는 역할도 합니다.

관절염은 바로 여러 가지 원인에 의해 관절에 염증이 생긴 것입니다.

나타나는 대표적인 증상은 관절의 통증인데요~

하지만 관절 부위에 통증이 있다고 해서 모두 관절염이라고 할 수는 없습니다.

관절염은 붓거나 열감이 동반되어야 관절염이라고 할 수 있습니다.

관절염이 있을 경우 병원에서는 관절 통증이 급성인지 만성인지, 

관절 자체의 문제인지 관절 주위의 문제인지, 

기계적 문제인지 염증으로 인한 문제인지, 

중추 관절인지 말단 관절인지 등을 파악하여 

관절염의 원인을 알아내고 정확한 진단을 내리게 된답니다.

관절염의 종류는

골관절염, 류마티스관절염, 척추관절병증, 강직성 척추염, 건선관절염, 통풍, 세균성 관절염, 

소아기 류마티스관절염, 루푸스, 경피증, 다발성 경화증, 섬유근통, 다발성 근염, 피부근염, 

베체트병, 라이터 증후군, 라임 관절염, 유착 관절낭염, 오십견, 힘줄 활막염, 팔꿈치머리 주머니염, 

드쿼베인 힘줄윤활막염, 재발류마티스, 류마티스 다발근육통증, 성인형 스틸병 등으로 매우 다양합니다.

저도 이렇게 다양한 관절염이 있는지 몰랐네요~

관절염에 좋은 음식은?!

관절염 환자들은 바른 자세, 꾸준한 운동과 함께 균형 잡힌 식사 관리가 중요합니다.

단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질, 섬유질 등 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있는

균형잡힌 식사는 적절한 체중유지, 신진대사와 혈액순환을 원활하게 해서 

관절염 완화를 돕는데요!

특히 고관절이나 무릎관절처럼 직접적으로 하중을 받는 관절은

비만과 밀접한 관련이 있습니다!

이런 분들이라면 반드시 식사조절을 통해 정상체중을 유지하도록 해야

관절염이 호전 된다고 합니다.

관절을 건강하게 하고 통증을 완화하는 데 도움을 주는 영양소와 식품

＃비타민 E / A / C / D : 간, 우유, 브로콜리, 해바라기씨, 달걀, 녹황색채소, 연어 등

＃셀레늄 : 정제되지 않는 곡류, 콩류, 밀배아, 조개류, 참치, 청어 등

＃불포화 지방산 : 고등어, 참치, 연어, 다랑어 등

불포화지방산은 관절염의 염증반응을 억제하는 효과가 있으며,

오메가-6 지방산(ω-6)보다 생선에 많이 들어간 오메가-3 지방산(ω-3)가 더 효과적이라고 합니다.

#칼슘 : 우유, 멸치, 콩류 등

건강한 성인은 하루 700mg, 골다공증의 위험이 있는 경우에는 하루 1,000mg 정도의

칼슘을 섭취하여야 합니다

#단백질 : 닭고기, 소고기, 돼지고기, 두부, 콩류, 우유 등

단백질은 염증을 유발하는 미생물이나 독소를 제거하여 염증으로부터

몸을 보호하는 역할을 할 뿐만 아니라 손상된 연골을 튼튼하게 하는 데도 도움을 줍니다

#미역 : 미역에는 관절 건강에 필수적인 칼슘, 철분, 엽산 등 여러 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

특히 미역의 끈적하고 미끄러운 성질을 가진 알긴산 성분은 뼈 조직 생성에 도움을 주고 

뼈를 튼튼하게 해서 관절염 예방이나 증상 완화에 도움을 주게 됩니다.

미역국을 요리할 때 관절 건강에 가장 좋은 방법은 미역을 국으로 끓이는 것 입니다.

관절염! 

무엇보다 예방이 중요한데요~

균형잡힌 식단으로 식사하고 규칙적으로 운동하고 술과 담배는 자제 하는것이 좋다고 하니

소중한 부모님께 좋은정보 알려드려요~:)